تجنب الساونا بعد التمرين
بقلم مات كاهيل
بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يوجد شيء أكثر فأخراً من الساونا الحار بعد رفع الأثقال ، لكن بعض الأبحاث الجديدة التي تخرج من جامعة مونتانا تشير إلى أن هذا قد لا يكون أفضل وقت لذلك.
يعد ما بعد التمرين أحد أفضل الأوقات لتناول الطعام ، حيث قمت بإعداد الجزء المثالي إلى حد كبير-من الناحية العملية ، ستذهب جميع السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى العضلات. لسنوات ، دفعت مقالات وإعلانات مجلة هذا “نافذة الفرص” وإلى حد ما هي على حق. ومع ذلك ، سيحدد إجمالي السعرات الحرارية في نهاية المطاف ما يحدث لجسمك على المدى الطويل ، حتى لو لم تستفيد من هذه “النافذة”.
أرادت الدراسة نفسها تقييم آثار الحرارة على إعادة تكوين الجليكوجين. لدراسة هذا ، قام الباحثون بتوظيف تسعة مشاركين في تجربتين-واحدة مع استرداد ما بعد التمرين في درجة حرارة الغرفة (أي اختبار التحكم) والآخر في “غرفة ساخنة” حوالي 90 فهرنهايت. استنفد المشاركون احتياطيات الجليكوجين عن طريق ركوب الدراجات لمدة ساعة في كل تجربة. بعد ذلك تم إعطاؤهم الكربوهيدرات على الفور ثم أمضوا أربع ساعات في غرفة الاسترداد ، وحصلوا على مزيد من الكربوهيدرات في علامة ساعتين.
ما وجده الباحثون هو أن إعادة صياغة الجليكوجين في العضلات كانت متطابقة إلى حد كبير على الفور بعد التمرين ، وفي علامة ساعتين ، ولكن لمدة أربع ساعات كانت الجليكوجين في تجربة درجة حرارة الغرفة أعلى بكثير. لقد ناقشت في مقالة قصيرة سابقة مفادها أن دفقة الماء البارد على الوجه يمكن أن تساعد في تسريع الشفاء من التمرين ، وأن الحمامات الجليدية تساعد في تعزيز الانتعاش ، وأن “القفاز” يمكن أن يساعد في تحسين الأداء. تشير هذه الدراسة إلى أن دشًا كبيرًا أو حتى بارد بعد التدريب قد يكون خيارًا أفضل على الساونا.
لم تستخدم الدراسة المعنية ساونا ، ولم تستخدم درجات الحرارة عالية كما كنت تتوقع في الساونا (170F وما فوق وفقًا لـ Wiki) ، لكن هذا يظهر أكثر من ذلك بكثير حتى يكون الأمر سيئًا فكرة التعرق بعد رفع الأثقال. إذا كان 90F يؤثر سلبًا على معدلات تخليق الجليكوجين ، فستكون 170F كثيرة بالتأكيد.
في ملاحظة مماثلة ، أظهرت دراسة من عام 1996 أن درجة الحرارة التي تتدرب فيها يمكن أن تؤثر على جليكوجين العضلات ، مع استنفاد بمعدل أسرع. لذا ، على الرغم من أنه قد بدا متشددًا ، فقد رأى روني كولمان يتعرق كرجل مجنون في صالة الألعاب الرياضية 100F في تكساس ، فقد يكون تكييف الهواء الذي يسيطر عليه المناخ هو الأفضل للأداء الأمثل.
المصدر: Naperalalsky M ، Ruby B ، Slivka D. درجة الحرارة البيئية وإعادة تكوين الجليكوجين. int j Sports Med. 2010 12 مايو.